fbpx skip to Main Content

Šta za doručak? 8 brzih i zdravih ideja

Šta Za Doručak? 8 Brzih I Zdravih Ideja

I ako nemate bas mnogo vremena, ne morate izaći iz kuće bez doručka. Donosimo vam neke brze ideje za doručak, kako početi svoj dan sa brzim, hranjivim obrokom koji će vam dati energiju tokom cijelog jutra.

Snadbijte svoju kuhinju

Da biste mogli praviti doručak u kući, kuhinja treba da vam bude snadbjevena zdravim namirnicama. Izaberite par namirnica koje volite sa liste i neka vam uvijek budu pri ruci.

Voće

Svježe voće – cijele voćke kao što su jabuke, banane, narandže, klementine, kruške, nektarine i breskve su pogodne za uzeti u žurbi.

Smrznuto voće- neka vam u frižideru uvijek bude spremna vrečica-dvije, za frape ili da ga pomiješate sa nemasnim jogurtom.

Konzervirano voće – Probajte pojedinačna pakovanja mandarine ili narandže, breskve, ili koktel voća ( konzervirano u soku, ne sirupu).

Sušeno voće – grožđice, sušene brusnice, itd su odlične sa zobenom kašom ili sa orašastim voćem.

Cjelovite žitarice

Zobene pahuljice – u pojedinačnom pakovanju, ili spremnicima ( zobene pahuljice mogu biti gotove za manje od 2 minute).

100 % integralni hljeb ili Engleski mafini.

Nezaslađene cjelovite žitarice ili pahuljice.

Orašasti plodovi

Neslani orašasti plodovi – probajte suho pržene orahe, bademe, kikiriki ili mješavinu.

Puter od kikirikija  i/ili  puter od badema – puter od orašastih plodova će vas činiti sitim zbog proteina i masnoća.

Jaja i mliječni proizvodi

Jaja ili zamjena za jaja –  kuhaju se brzo i gotova su u roku jedne minute.

Kajmak ili 1% mlijeko – sojino mlijeko ili bademovo mlijeko su također dobar izbor, posebno za one koji ne podnose laktozu.

Nemasni jogurt (obični ili Grčki) – obični je najbolji izbor s obzirom da oni s određenim okusima imaju više ugljen-hidrata.

Švapski sir – probajte jednopostotni ili dvopostotni nemasni švapski sir da umanjite unos kalorija.

Povrće

Smrznute fafarone  i luk – možete ih dodati u sendvič sa jajima, zamotuljcima ili omletu.

Svjež paradajz – također dobro ide sa sendvičem od jaja ili nasjeckan sa švapskim sirom.

Brze i zdrave ideje za doručak

  1. U vatrostalnoj posudi izmiješajte jaja sa kašikom mlijeka. Dodajte malo češnjaka u prahu i mljevene paprike. Pecite u mikrovalnoj jednu minutu, ili dok jaja ne budu gotova. Kada je gotovo, pospite sa jednom kašikom salsa umaka, i dodajte kašiku nemasnog sira. Uz to uzmite jednu krišku integralnog hljeba premazanog margarina i/ili komadićem voća.
  2. Koristite istu metodu da spremite jaje. Kada je gotovo, zamotajte jaje u pšeničnu tortilju sa kriškicama paprike i paradajza. Dodajte malo začinjenog sosa, upakujte svoj doručak u foliju i ponesite sa sobom.
  3. Pomiješajte  šolju integralnih žitarica ili pahuljica sa pola čaše nemasnog mlijeka. Dodajte svježe bobice ako se uklapaju u plan vašeg obroka. Da umanjite količinu ugljen-hidrata u porciji žitarica, koristite nezaslađeno bademovo mlijeko ili nezaslađeno sojino mlijeko, koje sadrži mnogo manje kalorija i ugljen-hidrata nego obično mlijeko.
  4. Napravite ukusni i brzi frape sa pola šolje nemasnog, običnog, Grčkog jogurta, dvije kašike nemasnog mlijeka, i pola šolje smrznutog voća. Stavite sve zajedno u blender i pomiješajte, kada je gotovo ponesite sa sobom na izlasku. Možete također dodati kašiku kikiriki putera, lana ili malo cimeta.
  5. Ne želite se zamarati blenderom? Napravite parfe kremu za doručak. U posudu stavite sloj po sloj od pola šolje nemasnog jogurta, pola šolje smrznutog voća i malo oraha.
  6. Doručak može biti jednostavan sa tostom i kikiriki puterom. Uzmite krišku integralnog hljeba ili tosta, ili Engleski mafin. Premažite sa pola kašike pravog prirodnog kikiriki putera ili bademovog putera. Možete također dodati i malo banane ili krišku jabuke ako to ide uz vaš plan za obrok.
  7. Izmiješajte četvrtinu šolje zobenih pahuljica, sa pola šolje vode i kuhajte u mikrovalnoj oko jednu minutu, ili dok se pahuljice ne skuhaju. Dodajte jednu malu kašikicu smeđeg šećera, malo cimeta i malo suho prženih orašastih plodova. Sa strane stavite krišku jabuke ili pomiješajte smrznuto voće, ako volite.
  8. Porciju od pola šolje  švapskog sira pomiješajte sa pola šolje konzerviranih breskvi. Ako ne volite breskve, probajte drugo voće kao ananas, brusnica, borovnica ili čak kockice paradajza. Dodajte malo orašastih plodova sa strane ako želite.

Doručak za ponijeti

Postoje dani kada je brza hrana jedini izbor ujutro. Na svu sreću sada postoje restorani koji nude mnogo zdraviju hranu. Ovdje su neke dobre opcije za izabrati:

Naručite latte sa obranim mlijekom i uzmite porciju orašastih plodova i/ili malo voća za ponijeti.

Zobena kaša je jedan  od najpopularnijih opcija na meniju. Naručite i pomiješajte sa malo sušenog ili konzerviranog voća.

Naručite parfe kremu od jogurta i voća i šolju kafe.

Probajte sendič od jaja ili sira. Dodajte jos povrća ako želite i izbjegavajte slaninu i kobasice za doručak.

Pomozite drugima tako što ćete ocijeniti ovaj tekst
12345 (Još uvijek nema ocjena)
Loading...

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Back To Top