fbpx skip to Main Content

Dijabetes i pušenje – 11 savjeta za prestanak pušenja

Dijabetes I Pušenje – 11 Savjeta Za Prestanak Pušenja

Pušenje je loše za vaše zdravlje, a posebno je štetno za ljude sa dijabetesom. Nikotin iz dima cigarete uzrokuje otvrdnjavanje i sužavanje velikih i malih krvnih sudova što rezultira smanjenim protokom krvi do ostatka tijela. Osobe sa dijabetesom već imaju veći rizik od razvoja zdravstvenih problema kao što su bolesti srca, moždani udar, bolesti bubrega, oštećenja nerva, problemi sa stopalima i mnogi drugi, a cigarete čine te rizike još većim.

Bez obzira koliko količinski ili koliko vremenski pušite, prestanak će smanjiti rizik od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema.

Pored toga, ako prestanete, vi ćete:

  • Vjerovatno produžiti svoj život.
  • Poboljšati svoje zdravlje.
  • Osjećati se zdravije. (Pušenje može izazvati kašalj, loše fizičke sposobnosti i bolno grlo.)
  • Izgledati bolje. (Pušenje može izazvati bore na licu, obojene zube i suhoparnu kožu.)
  • Poboljšati osjećaj ukusa i mirisa.
  • Štediti novac.

Savjeti za prestanak pušenja

Ako imate dijabetes, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prestanete pušiti na osnovu uputstava Američkog udruženja za rak.

  1. Nemojte nositi sa sobom upaljač ili šibice; sakrijte sve pepeljare.
  2. Kada se nagon za pušenjem javi, duboko udahnite. Držite dah 10 sekundi, a zatim polako izdahnite. Uzimanje dubokih, ritmičkih udisaja slično je pušenju; samo ćete udisati čist vazduh, a ne otrovni dim.
  3. Provedite slobodno vrijeme na mjestima gdje je zabranjeno pušenje kao što su biblioteka, pozorište ili muzej. Idite na ručak sa prijateljima koji, takođe, pokušavaju da prestanu sa pušenjem i odite u restoran za nepušače.
  4. Jedite niskokaloričnu i hranjivu hranu umjesto pušenja. Izaberite svježe voće i hrskavo povrće ili cigaru zamijenite za žvaku bez šećera. Druge zamjene koje možete pokušati: limunske kapi, karanfili, sušena govedinu ili kokice (bez maslaca).
  5. Vježbajte kako biste si pomogli u smanjivanju napetosti. Radije se penjite uz stepenice nego da idete liftom ili izađite iz autobusa prije svog odredišta i prošetajte do kraja.

Više savjeta za prestanak pušenja

  1. Pijte tečnosti – i to puno. Voda, nekafeinski čajevi, voćni sokovi i poneka nekofeinska bezalkoholna pića su dobri izbori. Preskočite kafu, bezalkoholna pića koja sadrže kofein i alkohol jer svi oni mogu povećati potrebu za pušenjem.
  2. Držite ruke zaokupirane. Probajte škrabati, plesti ili druge aktivnosti koje vas čine okupiranim.
  3. Promijenite navike povezane uz pušenje. Ako ste uvijek imali cigaretu na pauzi na poslu, umjesto toga uzmite niskokalorični međuobrok, sok ili čaj.
  4. Zamotajte cigaretu u listu papira, a zatim je zamotajte sa gumicom. Ako morate posegnuti za cigaretom, imaćete više poteškoća da dođete do jedne i bićete svjesni svojih akcija. Potom odmotajte cigarete.
  5. Recite svim svojim prijateljima da definitivno odustajete od pušenja. Zamolite ih da vam pomognu u sprečavanju nazadovanja. Zamolite porodicu i kolege koji puše da to ne čine pored vas.
  6. Tretirajte svoje tijelo i dušu sa nježnošću. Prepustite se u kupci ili masaži ili zadrijemajte. Slušajte svoju omiljenu muziku ili idite na film. Uživanje u ovim aktivnostima u odsustvu pušenja pomoći će vam da shvatite da vam ne treba cigareta da se provedete dobro.

Terapija zamjene za nikotin

Nikotinski flasteri, žvake i nosni sprejevi su tri načina za suzbijanje želje za nikotinom. Nikotinski flaster se nosi na koži (između vrata i struka) i kontinuirano vas snadbijeva malim količinama nikotina. Nikotinska žvaka omogućava korisniku da kontroliše količinu nikotina koji on ili ona prima svakog dana i treba da se koristi 30 minuta. Nikotinski sprej za nos omogućava brzo olakšanje od žudnje za nikotinom, ali se propisuje na recept. Još jedan lijek na recept koji vam može pomoći da prestanete sa pušenjem je Zyban.

Pitajte svog ljekara ako je terapija zamjene za nikotin opcija za vas. Kada koristite ove proizvode pratite uputstva na paketu i prijavite neželjene efekte vašoj zdravstvenoj ustanovi. Ne smijete pušiti dok koristite proizvode za zamjenu nikotina jer to može izazvati ozbiljne neželjene efekte.

 

Pomozite drugima tako što ćete ocijeniti ovaj tekst
12345 (Još uvijek nema ocjena)
Loading...

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Back To Top