fbpx skip to Main Content

Dijabetes tip 2 i vježbanje

Dijabetes Tip 2 I Vježbanje

Vježbanje je veoma važno u upravljanju dijabetesom tip 2. Kombinovanje dijete, vježbi i lijekova (ako je propisano) može pomoći u kontroli vaše težine i nivoa šećera u krvi.

Vježbanje pomaže u kontroli dijabetesa tip 2 pomoću:

  • Poboljšanja upotrebe inzulina u tijelu
  • Smanjivanja viška tjelesne masti, pomaže u smanjenju i kontroli težine (smanjena tjelesna mast rezultira poboljšanom osjetljivošću na inzulin)
  • Poboljšanje snage mišića
  • Povećanje gustoće kostiju i snage
  • Spuštanje krvnog pritiska
  • Pomoć u zaštiti od bolesti srca i krvnih sudova, spuštanjem ‘lošeg’ LDL holesterola i povećanjem ‘dobrog’ HDL holesterola
  • Poboljšanja cirkulacije krvi i smanjenje rizika od srčanih bolesti i moždanog udara
  • Povećanja nivoa energije i povećanja radnog kapaciteta
  • Smanjivanja stresa, poticanja relaksacije i oslobađanja napetosti i anksioznosti

Kako vježbanje utiče na nivo šećera u krvi?

Obično se inzulin oslobađa iz gušterače kada se povećava količina šećera (glukoze) u krvi, kao što se desi poslije konzumiranja hrane. Inzulin stimuliše jetru i mišiće da uzimaju višak glukoze. Ovo rezultira snižavanjem nivoa šećera u krvi.

Kada vježbate, tijelu je potrebna dodatna energija ili gorivo (u obliku glukoze) za vježbanje mišića. Za eksplozivne vježbe, kao što je brz šprint za uhvatiti autobus, mišići i jetra mogu osloboditi zalihe glukoze za gorivo. Međutim, uz nastavak umjerenog vježbanja, vaši mišići uzimaju glukozu do 20 puta normalne stope. To pomaže u smanjenju nivoa šećera u krvi. Istovremeno, nivo inzulina može pasti kod bilo koga ko ne uzima inzulin, tako da se rizik od hipoglikemije ili niskog nivoa šećera u krvi minimizira.

Ali intenzivna vježba može imati suprotan efekat i zapravo privremeno povećati nivo glukoze u krvi odmah nakon prestanka vježbanja. Ovo je posebno važno za mnoge ljude sa dijabetesom. Tijelo prepoznaje intenzivnu vježbu kao stres i oslobađa hormone stresa koji kažu vašem tijelu da poveća dostupni šećer u krvi kako bi zagrijali mišiće. Ako imate dijabetes, možda ćete morati da provjerite svoj šećer nakon vježbanja da biste vidjeli da li vam se ovo desilo.

Da li je šećer u krvi ikad previše visok za vježbanje?

Da. U nekim slučajevima, trebalo bi da odgodite vježbanje ako je vaš šećer u krvi veoma visok i ako vaše tijelo proizvodi ketone. Pitajte vašeg ljekara o tome da li i kada treba da odgodite vježbanje.

Koje vrste vježbi su najbolje za dijabetes?

Iako je većina bilo kakvih vježbi zdrava za ljude sa dijabetesom, pogledajte neke specifične vrste vježbi i njihove prednosti:

Trening snage i dijabetes tip 2

Istraživanja pokazuju da vježbe kao što je trening snage može imati veliki uticaj pri pomaganju ljudima da kontrolišu dijabetes. U jednoj studiji o muškarcima i ženama, 16 sedmica treninga snage dovelo je do dramatičnih poboljšanja u kontroli šećera. Oko 70% ispitanika je uspjelo da smanji svoj lijek za šećer u krvi zbog ovog načina vježbanja. Povrh toga, ispitanici u ovoj studiji su bili jači, izgradili su mišiće, izgubili tjelesnu mast, imali manje depresije i osjećali su se mnogo samouvjerenije.

Aerobni fitness i dijabetes tip 2

Svaka aktivnost koja podiže vašu srčanu frekvenciju i zadržava ju duži vremenski period poboljšaće vašu aerobnu sposobnost. Aerobna vježba pomaže u smanjenju rizika od dijabetesa tip 2 i pomaže ljudima s dijabetesom da bolje kontrolišu nivo šećera u krvi. Pored zdravlja, vježbanje je zabavno i povećava vaše raspoloženje. Teško je da se osjećate pod stresom dok trčite na pokretnoj traci ili radite etape plivanja u bazenu.

Dijabetes tip 2 i savjeti za vježbanje

  • Da biste smanjili rizik od hipoglikemije, ako imate dijabetes, pratite regularnu rutinu vježbanja, jedite obroke i uzimajte lijekove u isto vrijeme svaki dan.
  • Produžena ili naporna vježba može izazvati vaše tijelo da proizvodi adrenalin i druge hormone koji mogu da spriječe djelovanje inzulina i uzrokuje povećanje šećera u krvi. Ako učestvujete u napornoj vježbi (vježbanje na maksimalnom nivou) ili produženom vježbanju (u trajanju od nekoliko sati ili više), možda ćete trebati izmijeniti inzulin i/ili oralnu dijabetičku medicinu ili vaše kalorije. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom o tome kako prilagoditi vaš lijek.
  • Pazite, dok vježbate, na lijek kada dosegne vrhunac.
  • U zavisnosti od vremena vježbanja, možda će biti potrebno smanjiti dozu dugotrajnog ili kratkotrajnog inzulina. Vaš ljekar može da preporuči kako da izvršite ovu prilagodbu.
  • Vježbajte sa nekim ko zna da imate dijabetes i zna šta treba da uradi ako imate nisku reakciju šećera u krvi.
  • Nosite medicinsku oznaku ili identifikacionu karticu koja navodi da imate dijabetes.
  • Provjerite vaš šećer prije, tokom i nakon vježbanja i uvijek nosite mali ugljikohidratni međuobrok kao što je voće ili voćni sok jer se mogu pojaviti niski nivoi šećera u krvi.

Više specifičnih savjeta za vježbanje sa dijabetesom

Američka dijabetska Asocijacija nudi sljedeće osnovne smjernice vježbanja za ljude sa dijabetesom:

  • Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koje vrste vježbi su prikladne za vas. Zbog komplikacija dijabetesa, kao što su teška oštećenja očiju i oštećenja nerva, neki oblici vježbanja mogu biti opasni za vas. Vaš ljekar može, takođe, zakazati test da bi vidjeli kako vaše srce odgovara na vježbanje.
  • Ne vježbajte ako imate dijabetes tip 1 i  ako je vaš šećer u krvi visok, a ketoni su pozitivni. Ovo je indikacija da već imate nedostatak inzulina i vježbanje će uzrokovati samo veći porast šećera u krvi. Hidrirajte sebe i prilagodite svoj inzulin u skladu sa planom liječenja dijabetesa i obratite se vašem ljekaru.
  • Možda ćete moći da vježbate ako je vaš šećer u krvi visok, a da nemate ketone u urinu ili krvi. Pitajte svog ljekara za savjet.
  • Vježbanje može pomoći u snižavanju šećera, ali ih može i povećati. Dobro se hidratizirajte prije i poslije vježbanja i pratite šećer i ketone.
  • Naučite efekte različitih vrsta vježbi na šećer u krvi.
  • Imajte hranu zasnovanu na ugljikohidratima za vježbanje i za period poslije vježbanja. Dodajte neke ugljikohidrate u obrok ako planirate da vježbate, prilagodite odgovarajuće doze inzulina prema očekivanju vježbanja.

Opšte smjernice i mjere opreza

Ako imate dijabetes, provjerite sa ljekarom prije nego što započnete program vježbanja. Recite svom ljekaru kakvu vježbu želite da uradite tako da možete prilagoditi raspored lijekova ili plan obroka.

Počnite polako i postepeno, zatim povećajte izdržljivost.

Izaberite aktivnost u kojoj uživate. Vjerojatno ćete se držati programa ako uživate u tim  aktivnostima. Neka vježbanje bude vaša životna obaveza.

Opcije za vježbanje uključuju hodanje, vožnju na stacionarnom biciklu ili plivanje.

Većina odraslih osoba sa dijabetesom treba da pokuša da prati slijedeće smjernice za vježbanje:

  • 150 minuta sedmično umjerene ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti. Dobar način za početak je 10 minuta vježbanja. Radite do 30 minuta dnevno.
  • Dodajte vježbe za izgradnju mišića ili vježbe otpornosti u svoju rutinu, najmanje dva puta sedmično.
  • Nosite dobre patike i primjenjujte njegu stopala.
  • Pijete vodu prije, tokom i nakon vježbanja kako biste spriječili dehidraciju.
  • Ne zanemarujte bol – prekinite vježbu koja izaziva neočekivanu bol. Ako nastavite da obavljate aktivnost dok ste u bolu, možete izazvati nepotreban stres ili oštećenje zglobova. Pozovite vašeg ljekara ako je bol ozbiljna i ako dugo traje.

Da li treba da prekinem sa vježbanjem kada dosegnem svoju idealnu težinu?

Vježba je posvećenost tokom cijelog života. Bez obzira na težinu, trebate vježbati najmanje 150 minuta sedmično tokom najmanje tri dana. U idealnom slučaju, ne bi trebalo da ste više od dva dana bez vježbanja.

Pomozite drugima tako što ćete ocijeniti ovaj tekst
12345 (Još uvijek nema ocjena)
Loading...

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Back To Top