fbpx skip to Main Content

Fizička aktivnost i dijabetes

Fizička Aktivnost I Dijabetes

Bez obzira koji tip dijabetesa imate, redovna fizička aktivnost je važna za vaše zdravlje i ukupno stanje.

Kod tipa 1, veoma je važno da balansirate doze inzulina s hranom koju jedete i stvarima koje radite, čak i ako samo pospremate kuću ili dvorište.

Planiranje unaprijed i poznavanje tipične reakcije glukoze u vašoj krvi može vam pomoći da kontrolišete nivo glukoze.

Spriječavanje opadanja glukoze u krvi

Reakcija glukoze u vašoj krvi na vježbanje će zavisiti od:

  • nivoa glukoze u krvi prije vježbanja,
  • inteziteta vježbanja,
  • dužine vježbanja,
  • i promjena koje ste napravili u doziranju inzulina.

Ponekad ljudi iskuse pad nivoa glukoze u krvi tokom ili poslije vježbanja, tako  da je veoma važno da pazite na nivo glukoze u krvi, preduzmete potrebne mjere opreza, te da budete pripremljeni na liječenje hipoglikemije (niskog nivoa glukoze u krvi).

Da bi saznali kako različiti tipovi vježbi djeluju na vas, potrebno je da redovno provjeravate nivo glukoze u krvi prije, tokom i poslije vježbanja.

Koristite sistem pokušaja i pogreški. Na primjer, povećana fizička aktivnost može značiti da morate smanjiti dozu inzulina ili unijeti dodatne ugljikohidrate u tijelo prije vježbe, da bi održali nivo glukoze u krvi na sigurnom nivou. Neke vježbe mogu prouzrokovati nagli pad glukoze u krvi dok kod drugih to nije slučaj.

Ako vam nivo glukoze u krvi opadne prije vježbe, pojedite mali obrok. Uvijek nosite piće ili hranu s karbohidratima (kao sok ili tabletice s glukozom)  koji brzo mogu podignuti nivo glukoze u krvi. Možda će vam biti potrebno malo više vremena da shvatite šta vam najbolje odgovara.

Ako vam je nivo glukoze u krvi manji od 5,6 mmol/L, prije nego što počnete vježbati, pokušajte uzeti mali karbohidratni obrok (oko 15g) da povečate nivo glukoze i smanjite rizik od hipoglikemije. Ovo je posebno bitno ako predvidite da će nivo inzulina u vašoj krvi biti viši tokom vježbe, te ako ćete vježbati duže od 30 minuta.

Ako koristite inzulinsku pumpu, možete izbjeći dodavanje dodatnog obroka tako što ćete smanjiti vašu dozu inzulina tokom aktivnosti.

Ako imate konstantne probleme s padanjem glukoze u krvi tokom ili poslije vježbi, razgovarajte sa ljekarom.

Kada je nivo glukoze u krvi visok…

Nivo glukoze u krvi također može porasti tokom ili poslije vježbanja, posebno ako radite teške vježbe koje uzrokuju povečanje hormona stresa ( to jest, hormona koji podižu nivo glukoze). Ako vam je nivo glukoze u krvi visok prije vježbanja, provjerite da li vam krv ili urin sadrži ketone. Ako test bude pozitivan na ketone, izbjegavajte često vježbanje.

Ako nemate ketone ni u krvi ni u urinu i osjećate se dobro, onda je uredu da vježbate.

Uloga vašeg ljekara

Vaš ljekar vam može pomoći da pronađete ravnotežu između vježbanja, hrane i inzulina.

Kad samostalno testirate reakcije vašeg tijela na različite vježbe, zapišite vježbe koje ste uradili i sve bitne brojeve. Vaš ljekar može iskoristiti te informacije i predložiti poboljšanja i usavršiti vaš plan.

Ako imate hronične padove ili poraste, možda će biti potrebno da vam promjene inzulinske doze ili izmjene vaš plan prehrane.

Fizička aktivnost je važna

Da li se pitate zašto je fizička aktivnost tako važna?

Redovna vježba je ključni dio kontrole dijabetesa zajedno sa pravilno planiranom prehranom, uzimanjem lijekova na vrijeme i kontrolom stresa.

Kada ste aktivni, vaše krvne ćelije postaju osjetljivije na inzulin te on djeluje efikasnije. Tokom vježbe, vaše ćelije uklanjaju glukozu iz krvi korištenjem mehanizma koji je potpuno drugačiji od inzulina.

Prema tome, redovna fizička aktivnost smanjuje nivo glukoze u krvi i poboljšava vaš A1C. Kada je vaš A1C smanjen, možda ćete moći uzimati manje tableta za dijabetes ili manje inzulina.

Fizička aktivnost je, također, dobra za vaše cjelokupno zdravlje, te pomaže u rješavanju ostalih problema sa zdravljem.

Prednosti

Redovna fizička aktivnost:

  • snižava krvni pritisak i holesterol
  • smanjuje rizik od srčanih bolesti i infarkta
  • sagorijeva kalorije čime vam pomaže da izgubite ili održite težinu
  • uvećava vašu energiju za dnevne aktivnosti
  • pomaže vam da bolje spavate
  • uklanja stres
  • jača vaše srce i poboljšava cirkulaciju krvi
  • jača vaše mišiće i kosti
  • održava vaše zglobove fleksibilnim
  • poboljšava vaš osjećaj za ravnotežu
  • smanjuje simptome depresije i poboljšava kvalitet života

Čak i ako niste bili aktivni prije, vremenom ćete uvidjeti koje prednosti donosi fizička aktivnost.

Pomozite drugima tako što ćete ocijeniti ovaj tekst
12345 (Još uvijek nema ocjena)
Loading...

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Back To Top