fbpx skip to Main Content

Fizičke aktivnosti: Kako prevazići prepreke

Fizičke Aktivnosti: Kako Prevazići Prepreke

Prepreka je nešto što vas sprječava da radite bilo šta drugo. Ako niste aktivni, najvjerovatnije imate bar jednu prepreku ili razlog zašto niste. Možda nikada i niste bili baš aktivni. Možda se plašite da će vam glukoza u krvi opasti. Razmislite o tome šta vas sprječava da budete aktivni, a zatim provjerite neka od naših rješenja da uklonite najčešće prepreke fizičke aktivnosti. Ima li neko rješenje i za vas?

Nemam vremena da vježbam 30 minuta dnevno

Razmislite o svom danu – imate li slobodnog vremena? Iskoristite bilo koje slobodno vrijeme koje imate i popunite to prazno mjesto za vježbanje. Ako se nađete u situaciji da čekate da vam djeca završe treninge ili sa strane gledate njihovu utakmicu, iskoristite to vrijeme za šetnju ili hodajte dok gledate. Dajte sve od sebe. Svaki korak je bitan. Ako ste početnik, počnite sa desetominutnim vježbama dnevno, zatim pomalo produžujte.

Vježbajte po serijama od najmanje 10 minuta, 3 puta dnevno. Možete pokušati i serije od 15 minuta, 2 puta dnevno. Neka vam fizička aktivnost postane dnevna rutina. Npr. pješačite ili idite na posao ili u radnju biciklom, vježbajte dok gledate TV, idite stepenicama umjesto liftom, ili radite nešto aktivnije zajedno sa porodicom.

Aktivnosti mi nikad nisu bile jača strana

Ne umanjujte svakodnevne aktivnosti. Možda ste i aktivniji nego što mislite. Kućni poslovi ili košenje trave također spadaju u aktivnosti. Biti aktivan je nešto više od jednostavnog planiranja vježbi. Ako nikada niste bili aktivni, ili niste aktivni neko vrijeme, važno je da počnete polako. Ako ste nesigurni u vezi vašeg zdravlja, posavjetujte se sa vašim doktorom prije velikih promjena vaših aktivnosti. Važno je početi polako, kao i birati vježbe u kojima uživate. Vremenom će aktivnosti kojima se bavite postati jednostavnije. Također ćete shvatiti da možete produžiti vrijeme i brzinu.

Previše umora nakon posla

Pronađite vrijeme kada imate najviše energije. Možete planirati neku aktivnost prije posla ili tokom dana. Npr. mogli biste na pauzi šetati 30 minuta, nekoliko dana, svake sedmice, ili ići u teretanu rano ujutru. Zapamtite da povećanjem fizičke aktivnosti zapravo povećavate svoju energiju.

Nemam prikladnu odjeću

Obucite bilo šta udobno sve dok imate pogodnu obuću i čarape koje vam ne iritiraju kožu.

Previše se stidim da vježbam u grupi

Izaberite aktivnost koju možete raditi samostalno, recimo gledajte aerobik vježbe na YouTube ili idite prošetati. Zapamtite da svakodnevne aktivnosti koje radite samostalno, kao kućanski poslovi, omogućavaju vam da se krećete i sagorijevate kalorije.

Ne želim da imam upalu mišića

Vježbe vam neće naškoditi ako počnete polako. Izaberite nešto što možete raditi bez da dobijete upalu. Obavezno se prije zagrijte i ohladite.

Bojim se da će mi se šećer previše sniziti

Ljudi koji trebaju biti najoprezniji su ljudi sa tipom 1, te oni koji su na inzulinu. Ako konzumirate lijekove koji mogu uzrokovati snižen šečer, posavjetujte se sa vašim doktorom o sigurnim načinima vježbi. Uvijek budite spremni. Pobrinite se da redovno koristite aparat za mjerenje šečera, uvijek imajte kod sebe neke druge ugljikohidrate koji brzo sprječavaju pojavu niskog šećera. Nositi sa sobom karticu da ste dijabetičar također je od velikog značaja.

Hodanje uzrokuje bol u mojim koljenima

Pokušajte vježbe dok sjedite, plivanje, biciklizam, ili eliptični stroj. Ove i manje utjecajne vježbe mogu biti manje bolne.

Vani je previše vruće

Ako je previše vruće, previše hladno, ili previše vlažno, šetajte po školskoj dvorani ili šoping centru. Razmotrite o nekim drugim aktivnostima koje su uvijek dostupne, bez obzira na  vrijeme, kao što je kućno biciklo, aerobik zatvorenog tipa, yoga sa kućnih videa, plivanje u zatvorenom, penjanje uz stepenice, gimnastika, ili ples.

Nije sigurno hodati u mojoj blizini

Pronađite aktivnosti zatvorenog tipa, kao časovi vježbi u zajedničkom centru. Razmotrite koje vježbe možete raditi bezbjedno u svojoj kući.

Bojim se da će mi se stanje pogoršati

Zapamtite da dovoljna fizička aktivnost je važna za svačije zdravlje, bolovali od dijabetesa ili ne. Zapamtite da vježbanjem umanjujete A1C, pored svih drugih koristi. Ako imate određene poteškoće zbog dijabetesa, i nesigurni ste zbog vašeg zdravlja, posavjetujte se sa vašim doktorom prije nego napravite neke veće promjene vaših fizičkih rutina.

Ne mogu priuštiti članstvo u fitnes centru, niti kupiti opremu

Radite nešto što ne zahtijeva skupocjenu opremu, kao što je šetanje, džogiranje, gimnastika, ili koristite flaše vode kao tegove. Preskakanje konopca ili vrpce su još jedna od aktivnosti za koje vam je potreban samo jedan komad jeftine opreme. Pretražite jeftine izvore u vašoj zajednici, kao općinski edukacijski programi, rekreacijske programe i programe u parku, staze za šetanje, školske staze za trčanje, ili stranice wellness programa. Vaš poslodavac je jedan od izvora preko kojih se možete raspitati o popustima u teretanama ili nakanadnim plačanjima za neke fitnes aktivnosti.

Vježbanje je dosadno

Pronađite nešto što uživate da radite. Pomiješajte te aktivnosti. Isprobajte različite aktivnostima različitim danima, i potrudite se da odabarete aktivnost u kojoj uživate! Vježbajte s nekim u društvu. Ako možete, pokušajte da vježbate dok slušate muziku ili gledate televiziju.

Zapravo ne znam kako da vježbam

Izaberite aktivnosti koje zahtijevaju neke vještine, penjanje uz stepenice, šetnja, ili džogiranje. Uzmite časove i razvijte nove vještine.

Nemam motivaciju da vježbam

Pozovite člana porodice ili prijatelja da redovno vježba s vama. Možete se i učlaniti u neku grupu ili čas vježbi u vašoj zajednici.  Budite svjesni svih prednosti koje dolaze sa fizičkom aktivnošću. Napravite raspored koju aktivnost ćete raditi u koje vrijeme. Potrudite se da imate realne ciljeve, te napravite plan da znate zbog čega to sve radite.

Pomozite drugima tako što ćete ocijeniti ovaj tekst
12345 (Još uvijek nema ocjena)
Loading...

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Back To Top