fbpx skip to Main Content

Gubitak težine: Kako početi

Gubitak Težine: Kako Početi

Hajde da se vratimo osnovnim načinima kako jedemo i vježbamo. Jedna istina ostaje u borbi protiv gubitka kilograma: morate jesti i piti manje kalorija nego što vaše tijelo sagori za uspješan gubitak težine.

Bez obzira koji način izaberete, uvjerite se da koristite siguran plan gubitka težine koji će podržati vaše konačne zdravstvene ciljeve. Prebrzi gubitak težine nije dobar za vas. Cilj je izgubiti  ½ do 2 kilograma sedmično. To znači da biste morali da smanjite 250-1000 kalorija od onoga što normalno jedete u jednom danu.

Postoji mnogo načina za poboljšanje vašeg zdravlja, ali ne postoje magične tablete. Potrebno je da trajno promijenite vaš životne navike ako želite bezbjedno da smršate i da tu težinu održavate. To se ne dešava preko noći, postepeni gubitak težine tokom vremena je najbolji i najzdraviji način.

Različite strategije funkcioniraju za različite ljude, pa ćete možda morati da probate nekoliko različitih pristupa ili kombinacija tehnika da bi bili uspješni.

Postavljanje realnih ciljeva

Prava kombinacija vježbanja, odabira prave ishrane i smanjenje porcija će vam pomoći da izgubite dodatne kilograme.  Iako će gubitak težine biti vaš opšti cilj, vi ćete preduzeti mnogo manjih koraka da to postignete. Postavite nekoliko manjih ciljeva istovremeno i ne pokušavajte sve odjednom. Potrebno je vrijeme da se izgrade nove navike i zaboravite stare. Ponekad ćete zakazati – svi smo ljudi! Samo budite sigurni da se vratite na stazu sljedećeg dana.

Razmislite o tri stvari:

  • Kakvo je ponašanje koje ćete promijeniti? Budite precizni.
  • Koliko često ćete to raditi?
  • Ne pokušavajte da promijenite previše toga odjednom. Budite realani.

Evo nekoliko primjera ciljeva koji uključuju ova tri elementa:

  • Cilj ishrane: četiri dana svake sedmice (koliko često) jesti ću jabuku umjesto sladoleda za večernji međuobrok (realističan i precizan).
  • Cilj fizičke aktivnosti: Pet dana svake sedmice (koliko često) ću 30 minuta šetati tokom mog vremena za ručak, pošto mi stvarno nije potreban cijeli sat za jelo (realno i precizno).
  • Obratite pažnju da cilj ishrane nije “jesti ću više voća” ili “jesti ću zdravije”. Cilj aktivnosti nije “više ću hodati”. Takvi ciljevi nisu dovoljno precizni.

Kada postavite svoje ciljeve, počnite sa postavljanjem plana koji će vam pomoći da ih postignete.

Plan gubitka težine

Da li ste spremni da smršate? Povećajte šanse za taj uspjeh, stvaranjem realnog i ostvarivog plana. Ne zaboravite da izaberete nekoliko realnih ciljeva – možda da započnete sa jednom promjenom u vašoj ishrani i promjenom fizičke aktivnosti.
Ne zaboravite da to činite korak po korak i da budete strpljivi. Trajni gubitak težine neće se desiti preko noći! Napravite vaš plan što preciznije. Koristite dolje navedeno kao vodič prema tome.

Gdje sam sad?
Primjer: Imam 18 kila više od svoje željene težine.

Izračunajte svoj BMI

Šta ću uraditi da počnem raditi na gubitku težine?
Primjer:
5 dana sedmično tokom ručka ću šetati brzim korakom 30-minuta
Preći ću na dijetalni sok i vodu umjesto uobičajenog soka i slatkog čaja.

Kad ću to uraditi?

Primjer:
Tokom sedmice, šetaću 30 minuta tokom ručka.
Tokom svakog obroka – i između.

Šta treba da pripremim?
Primjer:
Trebaju mi udobne patike.
Moram da kupim dijetalni sok.

Šta bi moglo biti prepreka mom planu?
Primjer:
Ako pada kiša, neću moći da izađem.
Mogao/la bih ostati bez dijetalnog soka.

Ako se to desi, onda ću napraviti slijedeće:
Primjer:
Otići ću u rekreacijski centar i hodati unutra.
Planiraću unaprijed da budem siguran/a da neću ostati bez dijetalnog soka ili ću piti vodu.

Kada ću početi?
Primjer:
U ponedjeljak ću početi da radim na ovom cilju.

Kako ću se nagraditi (pokušajte da nagrade ne uključuju hranu)?
Primjer:
Iću u kino ako se držim svog plana za sljedeći mjesec.

Kada postignete svoje prve ciljeve, postavite ih još!
Primjer sljedećih koraka:
Prošetat ću 40 minuta umjesto samo 30 minuta, 5 dana u sedmici.
Zamijenit ću popodnevni međuobrok voćem, umjesto da uzmem keks.

Pomozite drugima tako što ćete ocijeniti ovaj tekst
12345 (1 ocjena/e, prosjek: 5,00 od 5)
Loading...

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Back To Top