fbpx skip to Main Content

Hrana i praznici: 6 savjeta za uživanje i zdravlje

Hrana I Praznici: 6 Savjeta Za Uživanje I Zdravlje

Praznici su i želite uživati u hrani i ostati zdravi? Šest savjeta koje donosimo može da vam bude vodič za slijedeće praznike.

Pranici su vrijeme kad je fokus na prijatelje i porodicu

Zapamtite, praznici su vrijeme da usporite i družite se sa voljenim osobama. Fokusirajte se na prijatelje i porodicu, a ne na hranu.

Igrajte društvene igre ili provedite vrijeme na otvorenom, uživajući u zajedničkom vremenu.

To je zabava ali ipak ne pretjerujte

Jedite polako i stvarno uživajte u hrani koju imate samo jednom godišnje.

Ako se obrok služi u blizini vašeg uobičajenog obroka, pokušajte da jedete istu količinu ugljikohidrata koje biste normalno konzumirali za svoj uobičajeni obrok. Ako planirate da jedete komad deserta, odrecite se neke druge hrane koja je bogata ugljikohidratima tokom glavnog jela.

Uvjerite se da su vaše porcije razumne.

Donesite ono što volite

Pokušajte da ne brinete o tome šta će biti servirano. Ponudite se da donesete svoje omiljeno jelo. Ako računate ugljikohidrate, provjerite nutritivne činjenice o ishrani vašeg recepta, tako da znate koliko ugljikohidrata je u jednoj porciji i veličinu te porcije.

Pijte umjereno

Ako pijete alkohol, sjetite se da jedete nešto prije kako bi spriječili nizak nivo glukoze u krvi kasnije. Bez obzira da li je to čaša crvenog vina ili pivo, piće za praznike mogu dodati značajnu količinu kalorija. Ne pijte više od jednog pića (žene) i više od dva pića (muškarci). Izbjegavajte pića koje imaju visoke kalorije poput bezalkoholnog gaziranog pića, tonika, đusa ili margarita miksa koji su upakovani ugljikohidratima i kalorijama. Umjesto toga, odlučite se za mješavine bez šećera.

Budite aktivni

Jedan od razloga zbog kojih imamo problema sa dijabetesom i težinom tokom praznika jeste nedostatak fizičke aktivnosti. Naravno kada su praznici zauzeti smo, ali planirajte vrijeme za vježbanje svaki dan i ne prekidajte rutinu. Napravite od praznika aktivno vrijeme!

  • Slobodni ste? Koristite ovo dodatno vrijeme da bi uradili neku fizičku aktivnost.
  • Obucite se i učestvujte u lokalnim prazničkim hodanjima, odlascima na planinu ili trčanjima.
  • Započnite igru u fudbalu, košarci ili igrajte druge igre u dvorištu.
  • Šetajte sa vašim najdražima nakon obroka.
  • Ponudite da pomognete u čišćenju nakon obroka da bi se kretali!

Pretjerali ste? Vratite se u red!

Ako pojedete više ugljikohidrata ili hrane nego što ste planirali, nemojte misliti da ste zakazali. Nemojte da jedete noću i fokusirajte se na trošenje ostatka vašeg vremena sa ljudima oko vas.

Uključite dodatnu vježbu, pratite nivo glukoze u krvi i vratite se u red sljedeći dan uz uobičajene navike u ishrani.

Pomozite drugima tako što ćete ocijeniti ovaj tekst
12345 (1 ocjena/e, prosjek: 5,00 od 5)
Loading...

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Back To Top