fbpx skip to Main Content

Planirajte unaprijed – Dijabetes, hrana i praznici

Planirajte Unaprijed – Dijabetes, Hrana I Praznici

Praznici mogu biti vrijeme velike anksioznosti kod ljudi s dijabetesom jer je sve veoma fokusirano na hranu. Nemojte dozvoliti da se pitate o tome šta da jedete, koliko da jedete i da vam vrijeme za obrok uništi odmor. Planirajte unaprijed, tako da možete da izbjegnete stres, uživate u potpunosti u toku dana i zadržite kontrolu nad dijabetesom.

Razmislite o tempiranju vašeg obroka

Mnoge porodice jedu velike obroke u neobično vrijeme kada su praznici. Tako je moguće da se večera može poslužiti sredinom popodneva ili ručak u ranu večer. Planirajte unaprijed kako ćete se snaći kod takvih promjena ako se obrok neće podudarati sa vašim redovnim rasporedom za obrok.

Ako uzimate injekcije inzulina ili tablete koji smanjuju nivo glukoze u krvi, možda ćete trebati međuobrok u normalnom vremenu obroka kako bi spriječili nisku reakciju glukoze u krvi.

Budite fizički aktivni

Najbolji način kompenzacije, ako ste jeli nešto više nego obično, jeste vježbanje.

Započnite novu tradiciju koja podrazumijeva odmicanje od stola.

Također, možete uključiti šetnju s cijelom porodicom, igranje frizbija ili fudbala sa djecom, unucima ili djecom iz susjedstva.

Probajte zdravije verzije svoje omiljene hrane

Da li će okus jela biti jednak kao i sa pavlakom bez masti ili s manje masti umjesto regularne? Možete li kuhati zeleni grah na pari umjesto pržiti ga na maslacu? Koristite malo manje šećera u voćnoj piti. Za prirodni slatki okus voća, ne treba vam puno dodatnog šećera.

Grickanje

Imajte grickalice kraj sebe da grickate dok kuhate ili čekate da se jelo bude gotovo. Uvjerite se da hrana koju izaberete neće sabotirati nivo glukoze u krvi prije obroka. Donesite si ploču sirovog ili blanširanog povrća s omiljenim niskokaloričnom umakom ili imajte nekoliko sitnih komada niskokaloričnog sira. Ne prepuštajte se visokokaloričnim ili prženim predjelima.

Budite selektivni

Mnoge tradicionalne hrane u vrijeme praznika su visoke u ugljikohidratima, kao npr: jela od krompira, razna tijesta, punjena hrana, pite i deserti. Ne osjećajte se kao da morate probati sve sa stola. Planirajte unaprijed, uzmite razumnu porciju vaše omiljene hrane i preskočite ostale. Na primjer, ako je punjeni prilog vaš omiljeni, preskočite rolne. Izaberite pire krompir. Ako stvarno želite da probate sve, smanjite porcije.

Jedite manje porcije

S obzirom na to da je za praznike većina hrane visoka u ugljikohidratima, pazite na veličinu porcija. Ako se ne možete odlučiti o jednom ili dva ugljikohidrata za jelo, uzmite veoma male porcije ili “uzorke” nekoliko jela. Sve u svemu, pokušajte da zadržite svoj ukupan unos ugljikohidrata kao za običan dan.

Jedite vaše povrće

Povrće je važno za sve! Nažalost, odabir povrća na menijima za praznike je obično ograničen. Svi želimo da serviramo stol sa primamljivim poslasticama. Zašto ne dodati nekolicinu živopisnih jela od povrća? Povrće dolazi u svim bojama i veoma su hranljiva. Ponudite se da donesete zelenu salatu ili sezonsko povrće kuhano na pari kao prilog. Povrće je sa malo škroba nisko u kalorijama i ugljikohidratima. Ono će vam pomoći da se zasitite i spriječe vas u pretjerivanju drugih visokokaloričnih i visokomasnih namirnica na stolu.

Pomozite drugima tako što ćete ocijeniti ovaj tekst
12345 (Još uvijek nema ocjena)
Loading...

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Back To Top