fbpx skip to Main Content

Stres

Stres

Stres je posljedica nečega što čini da se vaše tijelo ponaša kao da je pod napadom. Izvori stresa mogu biti fizički, poput povrede ili bolesti. Ili mogu biti psihički, poput bračnih problema, problema na poslu, problema sa zdravljem ili financijskih problema.

Kada stres nastane, tijelo se  priprema za akciju. Ova priprema se zove odgovor borba ili bijeg. Kod odgovora borba ili bijeg, razina hormona brzo raste. Glavni cilj toga je učiniti mnoštvo pohranjene energije, glukoze i masti, dostupnom ćelijama. Ove ćelije su tada pripremljene da pomognu tijelu da se izvuče iz opasne situacije.

Kod osoba koje pate od dijabetesa, odgovor u vidu borbe ili bijega ne funkcioniše kako bi trebalo. Inzulin nije uvijek dostupan da ćelija da dodatnu energiju, pa se glukoza nakuplja u krvi.

Kako stres utiče na dijabetes

Mnogi izvori stresa su dugoročnog karaktera. Na primjer, potrebno je više mjeseci kako bi se osoba oporavila od operacije. Hormoni stresa koji su napravljeni da se bore s kratkoročnim prijetnjama ostaju aktivni duže vremena. Kao rezultat toga, dugoročni stres može uzrokovati dugoročan visok nivo glukoze u krvi. Mnogi dugoročni izvori stresa su psihički. Vaš mozak ponekad reaguje na bezopasan događaj kao da je u pitanju životna prijetnja. Poput fizičkog stresa, psihički može biti kratkoročan: od pisanja testa do saobraćajnog zastoja. Također, može biti i dugoročan: od rada za zahtjevnog šefa do njegovanja starih roditelja. Kod psihičkog stresa, tijelo pumpa hormone bez razloga. Ni borba, niti bježanje nisu od pomoći ako je neprijatelj u vašem mozgu.

Kod osoba koje pate od dijabetesa, stres može promijeniti nivo glukoze u krvi na dva načina:

  • Osobe koje su pod stresom možda neće dovoljno brinuti za sebe. Mogu piti previše alkohola ili manje vježbati. Mogu zaboraviti ili se može desiti da nemaju vremena da izmjere nivo glukoze u krvi ili planiraju zdrave obroke.
  • Hormoni stresa takođe mogu direktno promijeniti nivo glukoze u krvi.

Naučnici su izučavali efekte stresa na nivo glukoze kod životinja i ljudi, Kod miša dijabetičara pod fizičkim ili psihičkim stresom, nivo glukoze se povisio. Efekti koje prouzrokuje kod ljudi s dijabetesom tip 2 su različiti. Dok kod većine osoba nivo glukoze u krvi raste kad su pod stresom, kod nekih se taj nivo snižava. Kod osoba koje pate od dijabetesa tipa 2, psihički stres često može povisiti nivo glukoze u krvi. Fizički stres, poput bolesti ili povrede, uzrokuje povećan nivo glukoze u krvi kod osoba s oba tipa dijabetesa.

Lako je saznati da li psihički utiče na vašu kontrolu glukoze. Prije nego izmjerite nivo glukoze, zapišite broj kojim ćete ocijeniti nivo vašeg psihičkog stresa od 1 do 10. Zatim napišite nivo glukoze pored tog broja. Da li visok nivo stresa uzrokuje visok nivo glukoze u krvi, a nizak nivo stresa uzrokuje nizak nivo glukoze? Ako je odgovor da, stres utiče na vaš nivo glukoze u krvi.

Smanjenje psihičkog stresa

Moguće je riješiti se nekih životnih stresova. Ako vas nervira saobraćaj, na primjer, možda možete pronaći novi put do posla ili ranije krenuti iz kuće kako bi izbjegli zastoje. Ako vas vaš novi posao izluđuje aplicirajte za premještanje, ako možete, ili razgovarajte sa šefom kako poboljšati stvari. Kao zadnje uporište, potražite drugi posao. Ako se ne slažete s prijateljima ili članovima porodice, možete učiniti prve korak kako bi popravili stvari. Za takvu vrstu problema, to je možda znak da vam je potrebna promjena.

Također, postoje i drugi načini da se riješite stresa:

  • Započnite program vježbanja ili se pridružite sportskom klubu.
  • Uzmite lekcije iz plesa ili se pridružite plesnom klubu.
  • Započnite novi hobi ili naučite novi zanat.
  • Volontirajte u bolnici ili humanitarnoj organizaciji.

Način borbe protiv stresa

Nešto drugo što utiče na način odgovora osobe na stres je način borbe protiv stresa. Način borbe protiv stresa predstavlja način na koji se osoba suprotstavlja stresu. Na primjer, neke osobe imaju stav rješavanja problema. Oni sebi kažu: “Šta mogu učini povodom ovog problema?” Oni pokušavaju promijeniti situaciju kako bi se riješili stresa.

Druge osobe sebe uvjeravaju kako je taj problem normalna pojava i pomire se s tim. Sami sebi kažu: „Dobro je, drugačije ne može.“

Ove dvije metode borbe protiv stresa su obično od pomoći. Osobe koje ih upražnjavaju osjećaju manje podizanje nivoa glukoze kao reakcije kod psihičkog stresa.

Naučite se opustiti

Za neke osobe koje pate od dijabetesa, kontrolisanje stresa kroz relaksaciju pomaže, iako su veći izgledi da će ovakav pristup pomoći osobama koje pate od dijabetesa tipa 2, nego onima s dijabetesom tip 1. Ta razlika ima smisla. Stres blokira otpuštanje inzulina kod osoba koje boluju od dijabetesa tip 2, pa izbacivanje faktora stresa više pomaže osobama s ovom vrstom dijabetesa. Osobe koje pate od dijabetesa tip 1 ne luče inzulin, pa smanjenje stresa kod njih nema učinka. Neke osobe s dijabetesom tip 2, također, mogu biti osjetljivije na neke hormona stresa. Relaksacija može pomoći zamagliti ovu osjetljivost.

Postoje mnogi načini da se lakše opustite:

  • Vježbe disanja
    Sjedite ili lezite i raskrstite noge i ruke. Duboko udahnite. Izdahnite zrak koliko je to moguće. Nastavite udisati i izdisati, sada namjerno opuštajući mišiće dok izdišete. Nastavite disati i opuštati se 5 do 20 minuta po vježbi. Radite ove vježbe disanja najmanje jednom dnevno.
  • Progresivna opuštajuća terapija
    Kod ove tehnike, koju možete naučiti slušajući audio snimku ili gleajući video, stišćete mišiće, te ih potom opuštate.
  • Vježbanje
    Još jedan način za opuštanje vašeg tijela je kretanje u širokom rasponu pokreta. Tri načina da se opustite kroz pokrete su kruženje, istezanje i miješanje dijelova tijela. Kako bi ova vježba bila zabavnija, praktikujte je uz muziku.
  • Zamijenite loše misli dobrima
    Svaki put kada primijetite lošu misao, namjerno mislite o nečemu što vas čini sretnima ili ponosnima. Ili zapamtite pjesmu, molitvu, ili citat i koristite to da zamijenite lošu misao. Koju god od ovih metoda za relaksaciju da odaberete, usavršavajte je. Baš kao što je potrebno nekoliko sedmica ili mjeseci da se nauči novi sport, potrebna je vježba kako bi se usavršile ove metode relaksacije.

Borba sa stresom vezanim za dijabetes

Neki izvori stresa nikada neće nestati bez obzira šta radimo. Dijabetes je jedan od njih. Ipak, postoje načini da smanjite stres koji donosi život s dijabetesom. Grupe podrške mogu pomoći. Znati da su i drugi ljudi u istoj situaciji pomaže da se osjećate manje usamljenim. Također, možete naučiti neke savjete drugih ljudi za borbu protiv stresa. Stvaranje prijateljstava u grupi podrške može značajno olakšati teret stresa vezanog za dijabetes.

Direktna borba protiv problema dijabetesa svakako može biti od pomoći. Razmislite o aspektima života  s dijabetesom koji je za vas najstresniji. To može biti uzimanje lijekova, ili redovno mjerenje nivoa glukoze u krvi, vježbanje ili ishrana.

Ako vam je potrebna pomoć s bilo kojim od ovih problema, pitajte člana vašeg dijabetičarskog tima za pomoć. Ponekad stres može biti toliko ozbiljan da se osjećate preplavljenima. Tada vam može pomoći savjetovanje ili psihoterapija. Razgovor s terapeutom može vam pomoći da se uhvatite u koštac s problemima. Možete naučiti nove načine borbe sa stresom ili nove načine za promjenu svog ponašanja.

Pomozite drugima tako što ćete ocijeniti ovaj tekst
12345 (Još uvijek nema ocjena)
Loading...

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

Back To Top